Любите свои кости

Остеопороз - это заболевание, проявляющееся в потере кальция в костях и приводящее к снижению их прочности.    Этот процесс протекает в организме любого человека старше сорока лет, но у одного он происходит незаметно, у другого, особенно у женщин, выливается в патологию, которая может привести к переломам и другим признакам остеопороза.  Кальций может вымываться из костей по многим причинам, в том числе из-за беременности, гормонального сбоя во время менопаузы или бездеятельности.

 

Факторы риска остеопороза .

  • Наследственность. Астеническое телосложение, тонкая кожа.
  • Гормональные нарушения.
  • Неправильное питание. Переедание, злоупотребление кофеинсодержащими продуктами, солениями и копчениями.
  • Наличие вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, лекарствами, табакокурение.
  • Отсутствие двигательной активности. Малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа, отсутствие спортивных занятий.
  •  

     

    Необходимо обратиться к специалисту, если появилась сильная утомляемость, судороги в ногах, избыточный зубной налет, пародонтоз, боли в костях или пояснице, хрупкость и расслоение ногтей, раннее поседение, учащенное сердцебиение, а также такие серьезные признаки, как переломы костей и искривление позвоночника. Существует надежная система измерения костной массы, и если есть проблема, врач даст нужные рекомендации.

     

    Предотвратить остеопороз можно.

    И даже если признаки остеопороза уже заметны, не надо опускать руки: соблюдая некоторые правила, можно продолжать жить полноценной жизнью. Профилактика остеопороза предполагает комплекс несложных действий по предотвращению потери кальция в костях, и этот комплекс должен изменяться в зависимости от здоровья, возраста и образа жизни человека.

     

     1.  Профилактика остеопороза невозможна без дозированной физической нагрузки, так как она способствует укреплению костей.  Но учитывайте, что если человек имел «сидячую» работу и вел малоподвижный образ жизни, то с возрастом ему надо стремиться как можно больше двигаться и работать физически, например на даче. И, наоборот, если профессия была связана с тяжелым физическим трудом, то излишне нагружать скелет не следует, предпочтительнее спокойные прогулки, танцы и физические упражнения на растяжку.

     

    Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте, но для взрослых женщин это единственный способ сохранить и даже увеличить костную массу, а значит не допустить развитие болезни. Многочисленные исследования подтвердили, что правильно дозированная физическая активность является эффективным способом борьбы с вымыванием кальция из костей в постменопаузальный период жизни, когда так высока возможность развития признаков остеопороза. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее, так как доказана зависимость количества кальция и плотности костей от качества окружающей их мышечной ткани. Верховая езда и велосипед, бег и ходьба, теннис и скакалка, аэробика и танцы – это не только интересное времяпровождение, но и отличное средство для сохранения и укрепления костной ткани.

     

     

    Чрезмерные физические нагрузки, наоборот, могут принести вред организму, так как чреваты травмами. А падение уровня жировой клетчатки в организме молодых женщин ниже нормы может спровоцировать расстройство регулярности менструального цикла, что в будущем грозит ранним наступлением менопаузы, а это может спровоцировать развитие остеопороза. Перед занятием каким-либо видом спорта необходимо посоветоваться со специалистом.

     

     2.  Следите за своим питанием. Для профилактики остеопороза на протяжении всей жизни в организм должно поступать достаточное количество кальция и других минеральных веществ, необходимых для строительства и поддержания состава костной ткани.

     

    В костной ткани содержится 98 процентов кальция, находящегося в организме, остальные два процента используются организмом для других жизненно важных функций, поэтому костная ткань выполняет еще и функцию депо, из которого на нужды организма поступает кальций. Если с пищей поступает меньше кальция, чем требуется для обменных процессов, он начинает постепенно вымываться из костей, а это, в конце концов, может вызвать болезнь остеопороз. Чтобы знать, достаточное ли количество кальция поступает в ваш организм с питанием, можно ориентироваться на специальную таблицу, указывающую дневное количество этого вещества.

     

    Таблица суточной потребности организма в кальции:

     

  • от 11 -24 лет - 1200мг
  • от 25 –до менопаузы - 1000 мг
  • во время менопаузы - 1200 мг
  • после - 1500 мг
  •  

    Необходимо, чтобы содержание кальция в пище, съедаемой за день, соответствовало этой таблице. Важно помнить, что недостаток кальция опасен для здоровья потому,  что вызывает остеопороз, а его излишек опасен, так как может вызвать образование камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, отрицательно повлиять на сердечнососудистую систему, а также спровоцировать раннее появление подагры и артрита.

     

     

    Большая часть кальция поступает к нам с молочными и кисломолочными продуктами. Много кальция в рыбе, капусте броколли, фасоли, кунжутном семени.

     

    Фармацевтическая промышленность выпускает множество различных препаратов, в которых присутствует кальций как основной ингредиент или как добавка в составе комбинированных препаратов, перед их приемом обязательно посоветуйтесь с врачом. Но лучше перестройте свой рацион питания так, чтобы кальция поступало достаточно из продуктов питания.

     

     3.  Спровоцировать развитие остеопороза может неправильный образ жизни.  Употребление алкоголя, курение, переедание и излишний бесконтрольный прием лекарств, особенно антибиотиков, - верный путь получить болезнь. Не пейте больше двух чашек кофе в день, не злоупотребляйте соленостями, а лучше ешьте пищу слегка недосоленную.

     

    Неумеренное употребление алкогольных напитков способно вызвать признаки остеопороза, так как алкоголь является токсином, нарушающим обменные процессы в организме и тем самым способствующим потере костной массы. Курение из-за своего общего отрицательного воздействия на процессы, происходящие в организме, также является фактором риска возникновения признаков остеопороза. Курение у женщин может привести к развитию ранней менопаузы. К тому же, по статистике, у курящих женщин менопауза начинается на несколько лет раньше, чем у некурящих. Во время менопаузы курение снижает эффективность гормональной заместительной терапии, используемой для профилактики остеопороза.

     

    Из лекарств с наибольшей осторожностью надо относиться к глюкокортикостероидным препаратам. Особенно это актуально для людей, страдающих такими хроническими заболеваниями, как бронхиальная астма, ревматизм или артрит, и регулярно принимающих кортикостероиды. Усиливают вымывание кальция из костной ткани и замедляют ее регенерацию и некоторые другие лекарства, поэтому, прежде чем начинать принимать лекарства от каких-либо болезней, предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом об их возможных побочных действиях на вашу костную ткань.

     

     4.  Каждая женщина должна тщательно следить за своим здоровьем, регулярно посещать гинеколога, чтобы врач вовремя мог назначить необходимые препараты.

     

    Образ жизни людей с болезнью остеопороз

    Если остеопороз уже стал Вашим диагнозом, надо научиться сосуществовать и бороться с ним.

     

    *  Постарайтесь быть осторожнее в повседневных делах. Защитите себя от переломов с помощью устойчивой обуви, резинового коврика на полу ванной комнаты, отсутствия разных преград в доме в виде загнутых уголков ковровых покрытий, проводов, мебели, стоящей посередине комнат и т.д.


    *  Укрепляйте костную и мышечную ткани с помощью различных физических упражнений. Упор надо делать на упражнения, которые укрепляют костную мускулатуру, развивают гибкость и подвижность суставов. Очень важно для людей с болезнью остеопороз выполнять специальные упражнения на равновесие. Надо всегда помнить, что регулярные физические упражнения совершенно необходимы для сохранения массы и плотности костной ткани.


    *  Экспериментально доказано, что для людей, страдающих болезнью остеопороз, важно не только точно дозировать нагрузки, но и следить, чтобы они не были слишком длительными. Количество занятий и упражнений в них надо ограничивать, но повторять регулярно, например, через день.


    *  При регулярных физических нагрузках увеличивается объем костной массы, улучшается кровообращение, нормализуется работа кишечника, кожи, эндокринных желез, исправляются нарушения осанки, уменьшается напряжение и стресс, устраняется раздражение корешков спинного мозга, теряется излишний вес, улучшается дыхание и деятельность сердца.


    *  Не стоит делать слишком резких движений, носить тяжести, а если уж необходимо перенести что-то тяжелое, то поднимать груз, не наклоняясь вперед, а приседая, и нести груз, равномерно распределив его для каждой руки.


    *  В дождь и гололед, когда по дорогам скользко ходить, лучше воздержаться от прогулок. Когда идете по лестнице или едете на эскалаторе, обязательно держитесь за перила. На улице избегайте плохо освещенных мест и смотрите под ноги. Старайтесь никогда не спешить.

     

    *  Явным признаком остеопороза является искривление позвоночника. Оно происходит из-за того, что позвонки, ослабленные болезнью остеопороз, становятся деформированными и клинообразными по форме. Именно поэтому увеличивается кривизна позвоночника и уменьшается рост человека. При этом возрастает нагрузка на поясницу, что приводит к мышечным болям. Чтобы сохранить осанку и избавиться от  болей нужно регулярно выполнять специальные упражнения для исправления осанки и спать на ортопедическом матрасе.

     

     

    Правильный образ жизни и достаточное потребление кальция  - достаточный барьер на пути болезни остеопороз.

    Занимайтесь профилактикой остеопороза всю жизнь.  Будьте здоровы!

     

    Ещё новости о событии:

    20 октября - всемирный День борьбы с остеопорозом. Это одно из самых распространенных в мире заболеваний: ему подвержена каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина.
    11:25 18.10.2018 ГБУЗ ВО ГКБ №5 г. Владимира - Владимир
    ост - ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова
    Остеопороз - это заболевание, проявляющееся в потере кальция в костях и приводящее к снижению их прочности.
    12:06 17.10.2018 ГБУЗ ВО ЦМП г. Коврова - Ковров
     
    По теме
    Генеральный прокурор России Игорь Краснов доложил президенту Владимиру Путину о том, что во Владимирской области выявлены «вопиющие случаи», когда льготники не получали нужные лекарства, в то время как препараты были закуплены,
    Во Владимире мужчина убил жену ножкой стула и выкинул её труп с 9 этажа - Сетевое издание Владимирские новости Во Владимире мужчина убил жену ножкой стула и сбросил её труп с 9 этажа Следком по Владимирской области сообщает, что в регстолице завершено расследование уголовного дела по обвинению мужчины в убийстве супруги.
    Сетевое издание Владимирские новости
    IMG-2a1997294813431b95c39e65fd5caf82-V - ЦБС Камешковского района  Сегодня центральная районная библиотека принимала учащихся  начальных  классов  СОШ №1 города Камешково.
    ЦБС Камешковского района